本书作者冯理达是爱国将领冯玉祥和新********任卫生部部长李德全的长女，生前是享誉海内外的免疫学专家。此书由36位养生保健专家根据她一生的研究和实践整理而成，第一次较为完整地提出了和谐养生的理念。
一天就是小四季，每日养生当按时
一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年中，人体的阳气有一个生、长、化、收、藏的过程，在一天里，人也是这样的，要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。
中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。
另外，早上应尽量保持心情愉快。不知道你有没有这样的经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，心情郁闷，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢?每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子，向镜子里的自己微笑。为什么要在起床的时候这样做?按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识进入意识的分界线，是从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很快乐。
中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即中午11点到1点、半夜11点到1点。半夜11点到l点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。
太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密，所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它就不会耗散掉。
警惕无影无形的电磁波
我们生活在地球的大磁场里，就要顺应自然，与它和谐相处，但我们也不能忽视现代生活中电磁波的影响。如今，家用电器、电脑、移动电话等已成为人们日常生活的必需品，各种电器装置只要处于操作使用状态，周围就会存在强弱不等的电磁辐射。
解放军304医院曾发现一例罕见的脑胶质瘤，多年从事脑胶质瘤治疗研究的神经外科专家李安民教授认为，可能和长期高频率使用手机有关。有很多的医学专家认为，一定强度的电磁辐射对人体健康有不良影响，人体如果长期暴露在超过安全剂量辐射的环境中，细胞会被大面积杀伤或杀死。因此，这种看不见、摸不着、闻不到的电磁波成为继废气、废水、废渣和噪音之后的人类环境的第五大公害。
研究发现，电磁波功率越高，辐射强度越大，波长越短，频率越高，距离越近，接触的时间越长，环境温度越高，湿度越大，空气越不流通，则污染也越大。而老人、儿童、孕妇属对电磁波敏感人群，这些人应当尽量避免长时间处于电磁波密集的环境里。
我们在日常生活中应该注意防范电磁波污染，不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用。特别是电视、电脑、冰箱等更不宜集中放在卧室内。最好少用电热毯，若用也应在入睡前切断电源。电器暂停使用时不要让它们处于待机状态，因为这样也会产生微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积。对各种电器的使用应保持一定的安全距离，例如微波炉在开启后要离开至少一米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。
办公一族使用各种办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，如需要长期面对电脑的人，应注意至少每一小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，减轻眼睛疲劳程度。
与现代生活已经密不可分的手机也能放射电磁波，使用时应该注意。手机在接通的瞬间电磁辐射最大，所以这个时候最好不要把手机贴在耳朵上，手机天线的顶端也应该偏离自己的头部。
日常饮食上要多食用一些胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，以利于调节人体电磁场紊乱状态，加强机体抵抗电磁辐射的能力。
生命的根本在于五脏六腑之宫——腹部
人是从原先四肢着地的动物演化而来的，四肢着地阶段，人的腹部和大地最贴近。当一个人的精神彻底崩溃时，就会产生剧烈的腹部痛苦。
我们传统的中医养生之道就特别重视养丹田之气，丹田就处于人的腹部，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。古人称精、气、神为三宝，丹田不是贮藏精、气、神的所在，被看做“性命之根本”。关于丹田的重要意义，古人也有精确论述：“无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，此中一线不绝，则生命不亡。”
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，如胆经、肾经、脾经等。既然腹部为阴，那么，一定不要让腹部着凉，尤其是夏天的时候，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好，盖上薄被。小孩子睡觉时，要让他穿上汗衫或背心，我国一些农村地区有给小孩子穿兜肚的习惯，这是有科学道理的，值得提倡。半夜气候较凉时，要根据具体情况给孩子盖上毛巾被或薄被，防止腹部受凉。
经常揉腹也是一种很好的腹部养生方法。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。
经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法如下：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。
冬天“床上运动法”
冬天气候寒冷，很多人都不爱出门做运动，因此很多人一到冬天休息的时间多了，体质反而下降了。针对这种情况，冯理达教授特别介绍了一套床上运动的方法，简单易学，效果也非常好。
第一节：腹式呼吸。
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节：扭脚运动。
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次；然后，反过来向内、向外再做30～50次。全部做下来，你会觉得脚腕及小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
养生机理：脚和腿上有3条阳经和3条阴经，即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压的人，晚上做过脚部操以后，可以改善睡眠状态，血压也会平稳许多。早晨做完脚部操再起床，更使血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
第三节：扭手运动。
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用力握拳，再放松，如此反复做10～20次，手及手臂同样会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要有力；然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
养生机理：双手及双手臂同样有6条经络通过，即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善，效果明显，特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。（摘自《和谐养生大智慧》陈玉琴杨晓军 主编 新世界出版社2009年10月版） （来源：文汇网） |
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